uda i

[...] gotowana,ryz bialy, jablo B-39/WW-84/T-3/KCAL-527 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 98 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 20 pewnie Aktywność w ciągu dnia: mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za trening siłowy - tym razem już bardziej uporządkowany. W zwiazku z tym ułożyłem sobie program treningowy, niestety narazie mam możliwość uczęszczania na siłownię tylko 2 razy w tygodniu. Moglibyście rzucić okiem? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) [...]

[...] dolnego w siadzie 20 20 15 15 przenoszenie sztangi w lezeniu 20 20 15 15 sklony ze sztanga na karku 20 20 15 15 NOGI od nog mam maszyne wiec wyciskanie lydki 20 15 15 uda 20 15 15 przysiad 20 15 15 BICEPS cwiczenie o nazwie "21" x3 modlitewnik 20 15 15 uginanie ramion stojac hantle 20 15 15 BARKI wyciskanie sztangielek 20 15 15 unoszenie [...]

[...] 3x10-10-10 3. Unoszenie przedramion nachwytem z drążkiem dolnego wyciągu bramy 3x12-12-12 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem-przedramiona oparte o uda- do zmeczenia 3serie Brzuch: 1. Unoszenie nog lezac Tylem na laweczce 2. Spiecia brzucha w lezeniu Plecy: 1a) Podciaganie polsztangi w opadzie nachwytem 4x12-10-8-6 [...]

witam mam taka rozpiske na mase Wtorek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]

[...] propo? Z góry dziękuję i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: ok. 102 kg Wzrost: 182 cm Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 99 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 4+ Staż na siłowni: 9 i pół roku z przerwami Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 6 [...]

[...] mi tylko rozkładu, który mogłabym zastosować dla mojego kluska. Wiek : 39 Waga : 120 Wzrost : 182 Staż treningowy: zero Obwód pasa: około 120 Obwód klaty: około 120 Obwód uda: około 80 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wybredny jest, ale w 'zapiekance' zje wszystko Stan [...]

[...] odpowiedz bedzie nagradzana Sogiem Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41.5 Staż na siłowni: 3.5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 - 2 Opis przebytych [...]

witam, chce zrzucic sie do 70 kg takiej "suchej" masy miesniaowej obecnie waze okolo 80 kg ;) posiadam rowerek stacjonarny w domu wiec mysle ze mi sie uda ;d do tego zarzuce thermo speeda ;d a oto plan :) (przerwy pomiedzy seriami 100sekund okolo) Pon: naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy popoludniu: 30min po spalaczu [...]

[...] jaj • 2 żółtka 30g B Suma: 333gWW, 144gB, 51gT Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i piłka nozna [...]

[...] TREC MULTIPACK 36; 120 KAP co wy na to?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 kg Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38.5cm Obwód talii: ok 95cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła,praktyka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie,basen [...]

Wzrost: 178 cm Waga: 74,2 kg Obwód przedramienia: 29 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód łydki: 38,5 cm Obwód uda: 58,5 cm Obwód bioder:93 cm Obwód wokół pępka: 74 cm Obwód klatki piersiowej: 109 cm Obwód barków: 116,5 cm Obwód nadgarstka: 17 cm Obwód karku: 38 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a37e4c4b62d432fae8a9ef1eb8dae1d.JPG [...]

[...] obwodowy. 1. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 12kg 12-15 powtórzeń na jedną nogę. ( łydki) 2. Prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń ( uda) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej, z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń (plecy) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] winstrol juz odpada). Chcialbym poznac wasze zdanie, Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 193 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 150g Ilość spożywanych węglowodanów: 350g Ilość spożywanych tłuszczów: 70g Opis [...]

[...] Marchew 60 0 0 2 12 I jak ?? Co dodac co odjać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.48% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w [...]

[...] lepiej przyciąc źródło węgli przed treningiem czy po treningu? A może z obu jednocześnie? Na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownię, ale może w najbliższym tygodniu uda się coś załatwic i przejdę z 5x aero na 3x siłowy, 3x interwałowy, wtedy będę mógł trochę szerzej otworzyc lodówkę . Ale dopóki zapotrzebowanie na węgle mam takie, jakie [...]

[...] orbitek - 20 min) wtorek - ćwiczenia siłowe ( 10 min rowerek na rozgrzewkę, ćwiczenia na brzuch na ławecze prostej i tu robię 3 serie po 20 powtórzeń, potem cwiczenia na uda i nogi i takze 3 razy po 20, na koniec areoby z 40 min) środa - basen 45 min czwartek - to samo co robie we wtorek piatek - wolny sobota - powtórka wtorku niedziela - [...]

[...] specyfiki zawierajafce wyciagi z marchwi itd żeby ułatwić zbrazowienie ale nic to nei dalo. Co mam poczać? Teraz chce pierwszy raz spróbowac iść do solarium i no raz na tydzien chodzic ( w suemi nie wiem na ile minut bo sie na tym nei znam) przez miesiac - dwa i może wowczas uda mi sie opalic na brązowo?! Co sadzicie? jakie macie propozycje ?

[...] Whey Protein 15 g Omega gold 2 caps B/T/W 31/5/4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 106 Wzrost: 176 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca co 2 dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia + [...]

[...] do tego dieta (ulozona przy waszej niezastapionej pomocy) i zaczynam zauwazac zmiany w moim wygladzie Tak sie jednak sklada ze moim odwiecznym problemem sa otłuszczone uda i sporych rozmiarow pupa oraz otoczone warstewka tłuszczyku bioderka. Niestety chudne troche inaczej niz chcialam - tzn, brzuszek płaski, łydeczki wymodelowane, łapki jak [...]